5 نصائح لتقليل الانتفاخ والغازات وآلام المعدة ومنع حدوثها مرة أخرى

5 نصائح لتقليل الانتفاخ والغازات وآلام المعدة ومنع حدوثها مرة أخرى

قبل 3 أسابيع
5 نصائح لتقليل الانتفاخ والغازات وآلام المعدة ومنع حدوثها مرة أخرى
الأمين برس / متابعات

يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل المعدة المختلفة المتمثلة في الانتفاخ والغازات، ويبدو الانتفاخ وكأنه تورّم أو ضيق في البطن، وغالبًا ما يكون غير مريح لكنه لا يدعو للقلق.

ويحدث الانتفاخ لعدة أسباب ومن ضمنها:

  • عدم تحمّل الطعام، مثل عدم تحمل اللاكتوز أو الاضطرابات الهضمية.
  • تناول الطعام بسرعة كبيرة، مما قد يؤدي إلى ابتلاع الهواء.
  • متلازمة ما قبل الحيض؛ بسبب التغيرات الهرمونية
  • الإمساك وتأخر إفراغ المعدة
  • أمراض المرارة
  • متلازمة القولون العصبي وأنواع معينة من السرطان، مثل: سرطان المعدة، والأمعاء، والمبيض.

وهناك بعض الطرق والنصائح التي يمكن اتباعها لتقليل الانتفاخ والغازات وآلام المعدة.. وهي:

تجنب بعض الأطعمة

2021-03-22-230

هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على أنواع معينة من الكربوهيدرات التي لا يتم هضمها بشكل جيد في الأمعاء الدقيقة، ما قد يسبب الانتفاخ والغازات لدى الأشخاص، خاصة للذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.

وتشمل هذه الأطعمة ما يلي: البروكلي، القرنبيط، الكرنب، نبات الهليون، التفاح، البقوليات، البصل، الثوم.

تناول الأطعمة التي تقلل الانتفاخ

2021-03-22-231

يمكن أن يساعد تناول بعض الأطعمة أيضًا بتقليل الانتفاخ، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من ”FODMAPs“ التي يمكن أن تقلل من الانتفاخ وهي: المكسرات، والبذور، والسمك، والبيض، والموز، والتوت، والشمام، والخيار، والجزر، والكينوا.

تناول الطعام ببطء

2021-03-22-232

ويحدث الانتفاخ غالبًا عندما يمتلئ الجهاز الهضمي بالهواء أو الغازات، ويشير الأطباء إلى أن تناول الطعام بسرعة يزيد من الهواء ويؤدي إلى الانتفاخ.

وفيما يلي بعض النصائح لإبطاء تناول الطعام، ومنها: شرب الماء  أثناء تناول الطعام، ومضغ الطعام جيدًا لمدة 10 إلى 15 ثانية قبل بلعه وتناول وجبات خفيفة صغيرة.

ممارسة الرياضة

2021-03-22-233

وتقلل التمارين الرياضية من الإصابة بالانتفاخ، وليس بالضرورة الانخراط في تمارين شاقة، حيث يمكن للنشاط البدني الخفيف، مثل المشي، أن يقلل من أعراض الانتفاخ.

وتتضمن الأشكال الأخرى من التمارين التي يمكن أن تقلل من الانتفاخ: ركوب الدراجات، واليوغا.

شرب الماء

2021-03-22-234

في حال الشعور بانتفاخ البطن، فقد لا ترغب بتناول أو شرب أي شيء، إلا أن تناول الماء يمكن أن يساعد بتخفيف الأعراض.

ونظرًا لأن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم يمكن أن تسبب الانتفاخ، ويساعد شرب الماء بطرد الصوديوم الزائد من الجسم.

المصدر: إيناس السيد - إرم نيوز

التعليقات

الأكثر قراءة

اتبعنا على فيسبوك

اتبعنا على تويتر